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Extension des Triceps à la Barre en Prise Inversée

L’extension des triceps à la barre en prise inversée est un exercice d’extension des coudes au-dessus de la tête, réalisé avec une barre tenue en supination. Elle sollicite principalement les triceps et demande un bon contrôle des épaules et des poignets. Elle favorise la force et le développement musculaire des bras.

Démonstration

Extension des Triceps à la Barre en Prise Inversée — démonstration 1
Extension des Triceps à la Barre en Prise Inversée — démonstration 2

Instructions

  1. Mise en place : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, et saisissez une barre légère en prise inversée, mains à largeur d’épaules.
  2. Départ : Amenez la barre au-dessus de la tête, bras presque tendus. Gainez les abdominaux, gardez les côtes abaissées et les coudes globalement vers l’avant.
  3. Descente : Inspirez et pliez seulement les coudes pour descendre lentement la barre derrière la tête. Gardez les bras immobiles et évitez de cambrer le bas du dos.
  4. Extension : Expirez et tendez les coudes pour ramener la barre au-dessus de la tête. Choisissez une charge contrôlable et arrêtez en cas d’inconfort aux poignets, coudes ou épaules.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Commencez léger : La prise inversée peut solliciter les poignets; augmentez la charge seulement lorsque le mouvement est confortable et stable.
  2. Gardez le buste aligné : Contractez les fessiers et les abdominaux au lieu de vous pencher en arrière pour finir une répétition.
  3. Contrôlez l’amplitude : Descendez seulement jusqu’au point où vous gardez les coudes en position sans gêne articulaire.
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