Smart Workout Diary
Reverse-Grip-Trizeps-Bankdrücken mit Langhantel
Das Reverse-Grip-Trizeps-Bankdrücken mit Langhantel ist eine liegende Druckübung, bei der die Langhantel im Untergriff gehalten wird. Sie trainiert den Trizeps zusammen mit Brust und vorderen Schultern und erfordert eine kontrollierte Schulter- und Handgelenkposition. Die Übung kann die Druckkraft des Oberkörpers und den Trizepsaufbau unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Richte die Langhantel ein und lege dich so auf die Bank, dass deine Augen unter der Stange liegen; die Füße stehen fest auf dem Boden.
- Fasse die Stange im Untergriff, die Handflächen zeigen zu dir, die Hände etwa schulterbreit. Halte die Handgelenke möglichst gerade und greife fest zu.
- Hebe die Stange aus und halte sie mit gestreckten Armen über der unteren Brust; ziehe die Schulterblätter leicht nach hinten und unten.
- Senke kontrolliert ab zur unteren Brust. Halte die Ellenbogen relativ nah am Körper und die Unterarme annähernd senkrecht.
- Drücke die Stange hoch, indem du die Ellenbogen streckst, ohne die Arme gewaltsam durchzudrücken oder die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
- Lege die Stange sicher ab. Nutze nach Möglichkeit einen Spotter oder Sicherheitsablagen, besonders beim Erlernen des Untergriffs.
