Smart Workout Diary
Curl Inversé au Pupitre avec Barre
Le curl inversé au pupitre avec barre est un exercice d'isolation réalisé sur un pupitre à biceps avec une prise pronation. Il sollicite surtout les avant-bras, notamment le brachio-radial, tandis que les biceps participent à la flexion du coude. Il peut développer la force des bras, les avant-bras et les capacités de prise pour les mouvements de tirage.
Démonstration
Instructions
- Réglez le pupitre afin que le haut du coussin soit bien placé sous les aisselles, puis posez les bras à plat sur le coussin.
- Saisissez la barre en pronation avec les mains environ à largeur d'épaules. Commencez avec les coudes presque tendus et les poignets neutres.
- Stabilisez le buste contre le pupitre, gardez les épaules basses et inspirez avant de commencer.
- Montez la barre en pliant uniquement les coudes, jusqu'à ce que les avant-bras soient presque verticaux, sans décoller les bras du coussin.
- Redescendez lentement avec contrôle jusqu'au départ, sans verrouiller les coudes. Arrêtez-vous en cas de douleur vive aux poignets ou aux coudes.
