Smart Workout Diary

Barbell Ters Preacher Curl

Barbell ters preacher curl, preacher sehpasında üstten tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön kolları, özellikle brakiyoradyalis kasını çalıştırırken bisepsler dirsek fleksiyonuna yardımcı olur. Kol kuvvetini, ön kol gelişimini ve çekiş hareketlerindeki kavrama performansını destekleyebilir.

Gösterim

Barbell Ters Preacher Curl — gösterim 1
Barbell Ters Preacher Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Preacher sehpasını ayarlayın; pedin üst kısmı koltuk altlarınızın altında güvenle dursun ve üst kollarınızı pede tamamen yerleştirin.
  2. Barı üstten tutuşla kavrayın ve elleri yaklaşık omuz genişliğinde açın. Dirsekler neredeyse düz, bilekler nötr olsun.
  3. Gövdenizi sabitleyin, omuzları aşağıda tutun ve curl hareketinden önce nefes alın.
  4. Barı yukarı kıvırın; yalnızca dirsekleri bükün ve ön kollar neredeyse dikleşene kadar üst kolları pedde tutun.
  5. Yavaşça indirin ve dirsekleri kilitlemeden başlangıca dönün. Bilek veya dirseklerde keskin ağrı hissederseniz durun.
Kas grubu
Brachioradialis
Diğer kas grupları
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Halter, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hafif ve kontrol edilebilir yük kullanın. Üstten tutuş, normal preacher curl hareketine göre genellikle daha az ağırlık gerektirir.
  2. Bilekleri nötr tutun. Barı hareket ettirmek için bilekleri geriye bükmeyin veya kıvırmayın.
  3. Üst kolları kaldırmayın. Savrulmayı önlemek ve gerilimi korumak için kolları pedde tutun.
  4. İnişi kontrol edin. Yavaş eksantrik faz özellikle faydalıdır; barı alt pozisyona düşürmeyin.
Egzersiz kütüphanesi