Smart Workout Diary
Kabelzug-Reverse-Preacher-Curl
Der Kabelzug-Reverse-Preacher-Curl ist eine Isolationsübung an der Scottbank mit Obergriff an einem Kabelzuggriff. Er trainiert vor allem die Unterarme, insbesondere den Brachioradialis, und beansprucht zusätzlich den Bizeps. Die Bank stabilisiert die Oberarme und unterstützt einen kontrollierten Kraftaufbau bei der Ellenbogenbeugung sowie die Armentwicklung.
Demonstration
Anleitung
- Richte dich ein: Stelle eine Scottbank vor einem tiefen Kabelzug auf und befestige eine gerade Stange oder einen kurzen Kabelzuggriff. Wähle ein leichtes bis mittleres Gewicht.
- Nimm die Position ein: Lege die Oberarme flach auf das Polster, stütze die Brust ab und halte die Ellenbogen nahe der unteren Polsterkante. Greife die Stange etwa schulterbreit im Obergriff.
- Beginne mit fast gestreckten Armen und halte die Ellenbogen leicht gebeugt, statt sie durchzustrecken. Halte die Handgelenke neutral und die Schultern entspannt.
- Beuge die Stange nach oben, indem du nur die Ellenbogen beugst, bis die Unterarme nahezu senkrecht stehen. Drücke die Oberarme gegen das Polster und hebe die Ellenbogen nicht an.
- Senke langsam ab und kontrolliere die Rückkehr zur Ausgangsposition. Halte den Kabelzug unter Spannung und vermeide Schwung.
