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Curl Inverso alla Panca Scott con Bilanciere

Il curl inverso alla panca Scott con bilanciere è un esercizio di isolamento eseguito su una panca Scott con presa prona. Allena soprattutto gli avambracci, in particolare il brachioradiale, mentre i bicipiti assistono la flessione del gomito. Può favorire forza delle braccia, sviluppo degli avambracci e prestazione di presa nei movimenti di tirata.

Dimostrazione

Curl Inverso alla Panca Scott con Bilanciere — dimostrazione 1
Curl Inverso alla Panca Scott con Bilanciere — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la panca Scott affinché la parte superiore del cuscino sia salda sotto le ascelle, quindi appoggia completamente le braccia sul cuscino.
  2. Afferra il bilanciere in pronazione con le mani circa alla larghezza delle spalle. Parti con i gomiti quasi distesi e i polsi neutri.
  3. Stabilizza il busto contro la panca, tieni le spalle basse e inspira prima di iniziare il curl.
  4. Solleva il bilanciere flettendo soltanto i gomiti, finché gli avambracci sono quasi verticali, senza staccare le braccia dal cuscino.
  5. Abbassa lentamente e con controllo fino alla posizione iniziale, senza bloccare i gomiti. Fermati se avverti dolore acuto a polsi o gomiti.
Gruppo muscolare
Brachioradiale
Altri gruppi muscolari
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Bilanciere, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero e controllabile. La presa prona consente in genere meno carico rispetto al curl alla panca Scott tradizionale.
  2. Mantieni i polsi neutri. Non piegarli indietro e non fletterli per muovere il bilanciere.
  3. Non sollevare le braccia. Tienile appoggiate al cuscino per evitare slancio e mantenere la tensione.
  4. Controlla la discesa. Una fase negativa lenta è particolarmente utile; non lasciare cadere il bilanciere in basso.
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