Smart Workout Diary
바벨 리버스 프리처 컬
바벨 리버스 프리처 컬은 프리처 벤치에서 오버핸드 그립으로 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완, 특히 상완요골근을 단련하며 이두근은 팔꿈치 굽힘을 보조합니다. 팔 힘, 전완 발달, 당기는 동작에서의 악력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 프리처 벤치를 조절하여 패드 윗부분이 겨드랑이 아래에 안정적으로 오게 하고, 상완을 패드에 평평하게 댑니다.
- 바벨을 오버핸드 그립으로 잡고 손은 어깨너비 정도로 둡니다. 팔꿈치는 거의 펴고 손목은 중립으로 유지합니다.
- 몸통을 벤치에 고정하고 어깨를 내린 뒤 컬을 시작하기 전에 숨을 들이쉽니다.
- 팔꿈치만 굽혀 바벨을 들어 올려 전완이 거의 수직이 될 때까지 움직입니다. 상완은 패드에 붙여 둡니다.
- 천천히 내리며 팔꿈치를 완전히 잠그지 않고 시작 자세로 돌아갑니다. 손목이나 팔꿈치에 날카로운 통증이 있으면 중단합니다.
