Smart Workout Diary

Rosca Scott Inversa com Barra

A rosca Scott inversa com barra é um exercício de isolamento realizado em um banco Scott com pegada pronada. Ela trabalha principalmente os antebraços, especialmente o braquiorradial, enquanto os bíceps auxiliam na flexão dos cotovelos. Pode ajudar no desenvolvimento da força dos braços, dos antebraços e da pegada em movimentos de puxada.

Demonstração

Rosca Scott Inversa com Barra — demonstração 1
Rosca Scott Inversa com Barra — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste o banco Scott para que a parte superior da almofada fique firme abaixo das axilas e apoie totalmente os braços nela.
  2. Segure a barra com pegada pronada e as mãos aproximadamente na largura dos ombros. Comece com os cotovelos quase estendidos e os punhos neutros.
  3. Estabilize o tronco contra o banco, mantenha os ombros baixos e inspire antes de iniciar a rosca.
  4. Eleve a barra flexionando apenas os cotovelos, até os antebraços ficarem quase verticais, mantendo os braços em contato com a almofada.
  5. Desça devagar e com controle até o início, sem travar os cotovelos. Pare se sentir dor aguda nos punhos ou cotovelos.
Grupo muscular
Braquiorradial
Outros Grupos Musculares
Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Barra, Banco
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga leve e controlável. A pegada pronada geralmente permite menos peso do que a rosca Scott comum.
  2. Mantenha os punhos neutros. Não dobre os punhos para trás nem os flexione para mover a barra.
  3. Não levante os braços. Mantenha-os apoiados na almofada para evitar impulso e preservar a tensão.
  4. Controle a descida. A fase de descida lenta é especialmente útil; não deixe a barra cair na posição baixa.
Biblioteca de exercícios