Smart Workout Diary

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バーベル・リバース・プリーチャーカール

バーベル・リバース・プリーチャーカールは、プリーチャーベンチでオーバーハンドグリップを用いて行う単関節種目です。主に前腕、特に腕橈骨筋を鍛え、肘を曲げる際に上腕二頭筋も補助します。腕力、前腕の発達、引く動作での握力の向上に役立ちます。

実演

バーベル・リバース・プリーチャーカール — 実演 1

バーベル・リバース・プリーチャーカール — 実演 2

手順

プリーチャーベンチを調整し、パッド上端が脇の下にしっかり収まるようにして、上腕をパッドに平らに置きます。
バーベルをオーバーハンドグリップで握り、手幅は肩幅程度にします。肘はほぼ伸ばし、手首はニュートラルにします。
胴体をベンチに固定し、肩を下げたまま、カールの前に息を吸います。
肘だけを曲げてバーを上げ、前腕がほぼ垂直になるまで動かします。上腕はパッドから離さないでください。
ゆっくり下ろし、肘を完全にロックせず開始位置へ戻します。手首や肘に鋭い痛みがあれば中止してください。

筋群: 腕橈骨筋
その他の筋群: 上腕二頭筋
タイプ: 筋力
動作タイプ: アイソレーション
器具: バーベル, ベンチ
難易度: 初級

フォームのポイント

軽くコントロールできる重量を使います。オーバーハンドグリップでは、通常のプリーチャーカールより扱える重量が少なくなることが一般的です。
手首をニュートラルに保ちます。手首を反らせたり曲げたりしてバーを動かさないでください。
上腕を持ち上げないでください。勢いを防ぎ、対象筋への緊張を保つため、上腕はパッドにつけたままにします。
下ろす動作をコントロールします。ゆっくりした下降局面が特に重要です。下でバーを落とさないでください。