Smart Workout Diary
تمرين كيرل عكسي على مقعد الواعظ بالبار
كيرل البار العكسي على مقعد الواعظ هو تمرين عزل يُؤدَّى على مقعد الواعظ بقبضة علوية. يستهدف الساعدين بصورة أساسية، وخصوصًا العضلة العضدية الكعبرية، بينما تساعد العضلة ذات الرأسين في ثني المرفق. يمكن أن يدعم قوة الذراعين وتطوير الساعدين وأداء القبضة في حركات السحب.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط مقعد الواعظ بحيث يستقر الجزء العلوي من الوسادة بثبات تحت الإبطين، ثم ضع العضدين بالكامل على الوسادة.
- أمسك البار بقبضة علوية بعرض الكتفين تقريبًا. ابدأ بمرفقين ممدودين تقريبًا ورسغين في وضع محايد.
- ثبّت جذعك على المقعد، وأبقِ كتفيك منخفضين، وخذ شهيقًا قبل بدء الحركة.
- اثنِ البار إلى أعلى عبر ثني المرفقين فقط حتى يقترب الساعدان من الوضع العمودي، مع إبقاء العضدين ملامسين للوسادة.
- اخفض البار ببطء وتحكم إلى وضع البداية دون قفل المرفقين. توقف إذا شعرت بألم حاد في الرسغين أو المرفقين.
