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Curl Predicador Inverso con Barra

El curl predicador inverso con barra es un ejercicio de aislamiento realizado en un banco predicador con agarre prono. Trabaja principalmente los antebrazos, especialmente el braquiorradial, mientras los bíceps ayudan en la flexión del codo. Puede contribuir a la fuerza de brazos, el desarrollo de los antebrazos y el rendimiento de agarre en ejercicios de tracción.

Demostración

Curl Predicador Inverso con Barra — demostración 1
Curl Predicador Inverso con Barra — demostración 2

Instrucciones

  1. Ajusta el banco predicador para que la parte superior de la almohadilla quede firme bajo las axilas y apoya los brazos por completo.
  2. Sujeta la barra en pronación con las manos aproximadamente al ancho de los hombros. Empieza con los codos casi extendidos y las muñecas neutras.
  3. Afirma el torso contra el banco, mantén los hombros abajo e inhala antes de iniciar el curl.
  4. Eleva la barra flexionando solo los codos hasta que los antebrazos se aproximen a la vertical, sin separar los brazos de la almohadilla.
  5. Baja lentamente y con control hasta el inicio, sin bloquear los codos. Detente si sientes dolor agudo en muñecas o codos.
Grupo muscular
Braquiorradial
Otros Grupos Musculares
Bíceps
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Barra, Banco
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa una carga ligera y controlable. El agarre prono suele permitir menos peso que un curl predicador normal.
  2. Mantén las muñecas neutras. No las dobles hacia atrás ni las flexiones para mover la barra.
  3. No levantes los brazos. Mantenlos apoyados en la almohadilla para evitar el impulso y mantener la tensión.
  4. Controla el descenso. La fase de bajada lenta es especialmente útil; no dejes caer la barra al final.
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