Smart Workout Diary
Développé Couché Triceps à la Barre en Prise Inversée
Le développé couché triceps à la barre en prise inversée est un exercice de poussée allongé réalisé avec une prise en supination sur la barre. Il sollicite les triceps, les pectoraux et l'avant des épaules, tout en demandant un positionnement contrôlé des épaules et des poignets. Il peut développer la force de poussée du haut du corps et les triceps.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre sur les supports et allongez-vous, les yeux sous la barre et les pieds fermement au sol.
- Saisissez la barre en supination, paumes vers vous et mains environ à largeur d'épaules. Gardez les poignets aussi droits que possible.
- Décrochez la barre bras tendus et placez-la au-dessus du bas de la poitrine, avec les omoplates légèrement tirées vers l'arrière et le bas.
- Descendez avec contrôle vers le bas de la poitrine, en gardant les coudes relativement près du buste et les avant-bras presque verticaux.
- Poussez la barre vers le haut en tendant les coudes, sans les verrouiller brutalement ni laisser les épaules partir vers l'avant.
- Reposez la barre en sécurité à la fin de la série. Utilisez un pareur ou des sécurités si possible.
