Smart Workout Diary

Ters Tutuşla Barbell Triseps Bench Press

Ters tutuşla barbell triseps bench press, barı alttan tutuşla kavrayarak sırtüstü yapılan bir itiş egzersizidir. Trisepsleri göğüs ve ön omuzlarla birlikte çalıştırır; omuz ve bilek pozisyonunun kontrollü olmasını gerektirir. Üst vücut itiş gücünü ve triseps gelişimini destekleyebilir.

Gösterim

Ters Tutuşla Barbell Triseps Bench Press — gösterim 1
Ters Tutuşla Barbell Triseps Bench Press — gösterim 2

Talimatlar

  1. Barı rafa yerleştirin ve gözleriniz barın altında olacak şekilde sehpaya uzanın; ayaklarınız yere sağlam bassın.
  2. Barı alttan tutuşla kavrayın; avuç içleri size baksın ve eller yaklaşık omuz genişliğinde olsun. Bilekleri mümkün olduğunca düz tutun.
  3. Barı raftan çıkarın ve kollar düzken alt göğsünüzün üzerinde tutun. Kürek kemiklerini hafifçe geriye ve aşağıya çekin.
  4. Kontrollü olarak indirin; barı alt göğse yaklaştırırken dirsekleri gövdeye nispeten yakın ve ön kolları dikeye yakın tutun.
  5. Barı yukarı itin; dirsekleri uzatın, ancak eklemleri zorla kilitlemeyin ve omuzları öne yuvarlamayın.
  6. Barı güvenle rafa koyun. Özellikle ters tutuşu öğrenirken mümkünse gözcü veya emniyet kolları kullanın.
Kas grubu
Triceps
Diğer kas grupları
Göğüs, Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Halter, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Hafif başlayın: alttan tutuş, standart bench press tutuşundan daha az güvenli hissedilebilir.
  2. Bilekleri hizalı tutun: barın bilekleri geriye bükmesine izin vermeyin; koruyamıyorsanız yükü azaltın.
  3. Her tekrarı kontrol edin: barı göğüsten sektirmeden düzgünce indirin ve itin.
  4. Güvenli kurulum kullanın: raf emniyetleri veya yetkin bir gözcü bu egzersizde özellikle faydalıdır.
Egzersiz kütüphanesi