Smart Workout Diary
バーベル・リバースグリップ・トライセプスベンチプレス
バーベル・リバースグリップ・トライセプスベンチプレスは、バーベルをアンダーハンドで握って仰向けで行うプレス種目です。上腕三頭筋に加え、胸部と肩前部を鍛え、肩と手首を安定して保つことが求められます。上半身の押す力と上腕三頭筋の発達に役立ちます。
実演
手順
- バーベルをセットし、目がバーの真下に来るようベンチに仰向けになり、足を床にしっかりつけます。
- アンダーハンドで握り、手のひらを自分に向け、手幅はおよそ肩幅にします。手首をできるだけまっすぐに保ちます。
- バーをラックから外し、腕を伸ばして胸の下部の上に構えます。肩甲骨は軽く寄せて下げます。
- コントロールして下ろし、バーを胸の下部へ向けます。肘は比較的体側に近づけ、前腕はほぼ垂直に保ちます。
- バーを押し上げ、肘を伸ばします。肘を強くロックしたり、肩を前に出したりしないでください。
- 安全にラックへ戻します。特にリバースグリップに慣れるまでは、可能なら補助者またはセーフティを使用します。
