Smart Workout Diary

Schrägbank-Kurzhantel-Trizeps-Pullover

Der Schrägbank-Kurzhantel-Trizeps-Pullover wird auf einer Schrägbank ausgeführt: Die Kurzhantel wird hinter den Kopf geführt und durch Strecken der Ellenbogen zurückbewegt. Er trainiert vor allem den Trizeps; Schultern und Brust unterstützen die Pullover-Bewegung. Die Übung kann die Kraft der Oberarme und die Kontrolle bei Überkopfbewegungen verbessern.

Demonstration

Schrägbank-Kurzhantel-Trizeps-Pullover — Demonstration 1
Schrägbank-Kurzhantel-Trizeps-Pullover — Demonstration 2

Anleitung

  1. Richte die Schrägbank ein und lege dich mit fest auf dem Boden stehenden Füßen darauf. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen an einem Ende senkrecht über der oberen Brust.
  2. Nimm die Startposition ein: Die Arme sind fast gestreckt, die Ellenbogen zeigen nach oben, die Rippen bleiben unten und die Schulterblätter liegen stabil auf der Bank.
  3. Senke die Hantel kontrolliert, indem du die Ellenbogen beugst und die Kurzhantel hinter den Kopf führst. Halte die Oberarme möglichst ruhig und vermeide ein Hohlkreuz.
  4. Führe die Hantel zurück, indem du die Ellenbogen streckst und sie über die Brust bringst. Atme beim Anheben aus und vermeide Federn in der unteren Position.
Muskelgruppe
Trizeps
Weitere Muskelgruppen
Schultern, Brust
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Beginne mit einer leichten Kurzhantel. Der lange Hebel hinter dem Kopf kann die Übung deutlich schwerer machen als erwartet.
  2. Halte die Rippen unten. Wenn sich der untere Rücken durchbiegt oder die Schultern belastet anfühlen, verkürze die Bewegung oder reduziere das Gewicht.
  3. Kontrolliere die Ellenbogen. Beuge und strecke sie gleichmäßig, statt sie weit nach außen zu führen oder gewaltsam durchzustrecken.
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