Smart Workout Diary
Panca per Tricipiti con Bilanciere a Presa Inversa
La panca per tricipiti con bilanciere a presa inversa è un esercizio di spinta da sdraiati eseguito impugnando il bilanciere in supinazione. Allena i tricipiti insieme a petto e parte anteriore delle spalle e richiede un controllo accurato di spalle e polsi. Può sostenere lo sviluppo della forza di spinta della parte superiore del corpo e dei tricipiti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona il bilanciere sui supporti e sdraiati con gli occhi sotto la barra e i piedi ben appoggiati a terra.
- Impugna il bilanciere in supinazione, con i palmi rivolti verso di te e le mani circa alla larghezza delle spalle. Tieni i polsi più diritti possibile.
- Stacca il bilanciere a braccia tese e portalo sopra la parte bassa del petto, con le scapole leggermente addotte e depresse.
- Abbassa con controllo verso la parte bassa del petto, mantenendo i gomiti relativamente vicini al busto e gli avambracci quasi verticali.
- Spingi il bilanciere in alto estendendo i gomiti, senza bloccarli con forza né lasciare che le spalle avanzino.
- Riponi il bilanciere in sicurezza al termine della serie. Se possibile, usa un assistente o i fermi di sicurezza.
