Smart Workout Diary
Gewichtete Bankdips
Gewichtete Bankdips sind eine Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der eine Hantelscheibe sicher auf dem Schoß liegt. Sie trainieren vor allem den Trizeps, unterstützt von Brust und vorderen Schultern. Bei kontrollierter Bewegungsamplitude können sie die Druckkraft des Oberkörpers und die Trizepsmuskulatur fördern.
Demonstration
Anleitung
- Richte dich ein: Stelle eine stabile Bank hinter dich, setze dich an die Kante und platziere die Hände neben der Hüfte mit nach vorn zeigenden Fingern. Strecke die Beine mit den Fersen am Boden aus und sichere eine Hantelscheibe auf dem Schoß.
- Spanne den Bauch an, hebe die Hüfte knapp vor die Bank und halte die Brust geöffnet sowie die Schultern sanft unten.
- Senke dich ab, indem du die Ellbogen gerade nach hinten beugst. Gehe nur so tief, wie die Schultern sich angenehm und kontrolliert anfühlen.
- Drücke dich über die Handflächen zurück und strecke die Ellbogen, ohne sie am Ende hart durchzudrücken.
- Kontrolliere die Scheibe bei jeder Wiederholung. Beende den Satz, wenn sie verrutscht, Schmerzen in der Schulter auftreten oder du die Kontrolle verlierst.
