Smart Workout Diary

바벨 리버스 그립 트라이셉스 벤치 프레스

바벨 리버스 그립 트라이셉스 벤치 프레스는 바벨을 언더핸드 그립으로 잡고 누워서 수행하는 프레스 운동입니다. 삼두근과 함께 가슴 및 앞쪽 어깨를 사용하며, 어깨와 손목의 안정적인 위치가 필요합니다. 상체 미는 힘과 삼두근 발달에 도움이 됩니다.

시범

바벨 리버스 그립 트라이셉스 벤치 프레스 — 시범 1
바벨 리버스 그립 트라이셉스 벤치 프레스 — 시범 2

운동 방법

  1. 바벨을 랙에 설치하고 눈이 바벨 아래에 오도록 벤치에 눕고, 발은 바닥에 단단히 둡니다.
  2. 언더핸드 그립으로 잡아 손바닥이 자신을 향하게 하고 손 간격은 대략 어깨너비로 합니다. 손목은 가능한 한 곧게 유지합니다.
  3. 바벨을 랙에서 들어내어 팔을 편 상태로 가슴 하부 위에 둡니다. 견갑골은 살짝 뒤와 아래로 당깁니다.
  4. 통제하며 내리면서 바벨을 가슴 하부 쪽으로 가져갑니다. 팔꿈치는 몸통에 비교적 가깝게, 전완은 거의 수직으로 유지합니다.
  5. 바벨을 위로 밀어 팔꿈치를 폅니다. 팔꿈치를 세게 잠그거나 어깨가 앞으로 말리지 않게 합니다.
  6. 바벨을 안전하게 랙에 놓습니다. 가능하면 보조자나 안전장치를 사용합니다.
근육군
삼두근
기타 근육군
가슴, 전면 삼각근
유형
근력
운동 방식
복합 운동
장비
바벨, 벤치
난이도
중급

자세 팁

  1. 가벼운 중량으로 시작합니다: 언더핸드 그립은 일반 벤치프레스 그립보다 덜 안정적으로 느껴질 수 있습니다.
  2. 손목을 일직선으로 유지합니다: 바벨 때문에 손목이 뒤로 꺾이지 않게 하고, 유지할 수 없으면 중량을 낮춥니다.
  3. 매 반복을 통제합니다: 바벨을 가슴에서 튕기지 말고 부드럽게 내리고 밀어 올립니다.
  4. 안전장치를 사용합니다: 랙 안전장치나 숙련된 보조자가 특히 유용합니다.
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