Smart Workout Diary
Press de Banca de Tríceps con Barra y Agarre Inverso
El press de banca de tríceps con barra y agarre inverso es un ejercicio de empuje tumbado que se realiza sujetando la barra con agarre supino. Trabaja los tríceps junto con el pecho y la parte frontal de los hombros, y exige controlar la posición de hombros y muñecas. Puede ayudar a desarrollar la fuerza de empuje del tren superior y los tríceps.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la barra en el soporte y túmbate de modo que los ojos queden bajo ella, con los pies firmes en el suelo.
- Sujeta la barra en agarre supino, con las palmas hacia ti y las manos aproximadamente a la anchura de los hombros. Mantén las muñecas lo más rectas posible.
- Saca la barra del soporte con los brazos extendidos y colócala sobre la parte baja del pecho, con los omóplatos ligeramente atrás y abajo.
- Baja de forma controlada hacia la parte baja del pecho, manteniendo los codos relativamente cerca del torso y los antebrazos casi verticales.
- Empuja la barra hacia arriba extendiendo los codos, sin bloquearlos con fuerza ni dejar que los hombros se adelanten.
- Vuelve a colocar la barra con seguridad al terminar. Usa un asistente o barras de seguridad si están disponibles.
