Smart Workout Diary
Sitzendes Wadenheben mit Langhantel
Sitzendes Wadenheben mit Langhantel ist eine Übung zur Streckung des Sprunggelenks im Sitzen, bei der die Langhantel sicher auf den Oberschenkeln nahe den Knien liegt. Sie trainiert vor allem die Waden, insbesondere den Schollenmuskel, und unterstützt Kraft sowie Muskelaufbau der Unterschenkel.
Demonstration
Anleitung
- Setze dich aufrecht auf eine stabile Bank. Stelle die Füße etwa hüftbreit auf eine feste erhöhte Kante, sodass sich die Fersen frei bewegen können.
- Lege eine gepolsterte Langhantel quer auf die unteren Oberschenkel nahe den Knien und halte sie mit beiden Händen fest, damit sie nicht rollen kann.
- Senke die Fersen kontrolliert ab, bis du eine angenehme Dehnung in den Waden spürst.
- Drücke dich über die Fußballen so weit wie möglich nach oben, während die Knie ruhig und der Oberkörper aufrecht bleiben.
- Halte kurz oben inne und senke die Fersen langsam und bewusst zurück in die gedehnte Position, bevor du die Wiederholung ausführst.
