Smart Workout Diary
바벨 시티드 카프 레이즈
바벨 시티드 카프 레이즈는 무릎 가까운 허벅지 위에 바벨을 안정적으로 올리고 앉은 자세에서 발목을 펴는 운동입니다. 주로 종아리, 특히 가자미근을 단련하며 하퇴 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 튼튼한 벤치에 상체를 세우고 앉아 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다. 발앞꿈치를 안정적인 높은 모서리에 올려 발뒤꿈치가 자유롭게 움직이게 합니다.
- 패드를 댄 바벨을 무릎 가까운 허벅지 아래쪽에 놓고, 굴러가지 않도록 양손으로 단단히 잡습니다.
- 종아리에 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 발뒤꿈치를 नियंत्र하며 내립니다.
- 발앞꿈치로 밀어 무릎은 움직이지 않고 상체는 세운 채 발뒤꿈치를 최대한 높이 올립니다.
- 정점에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 의식적으로 내리고 스트레칭 자세로 돌아와 반복합니다.
