Smart Workout Diary

Calf Raise da Seduto con Bilanciere

Il calf raise da seduto con bilanciere è un esercizio di estensione della caviglia eseguito da seduti, con il bilanciere appoggiato saldamente sulle cosce vicino alle ginocchia. Allena soprattutto i polpacci, con particolare enfasi sul muscolo soleo, e favorisce forza e sviluppo muscolare della parte inferiore delle gambe.

Dimostrazione

Calf Raise da Seduto con Bilanciere — dimostrazione 1
Calf Raise da Seduto con Bilanciere — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Siediti in posizione eretta su una panca stabile, con i piedi circa alla larghezza delle anche e l’avampiede su un bordo rialzato e solido, lasciando liberi i talloni di muoversi.
  2. Posiziona un bilanciere imbottito sulla parte bassa delle cosce, vicino alle ginocchia, e afferralo saldamente con entrambe le mani per impedirgli di rotolare.
  3. Inizia abbassando i talloni con controllo fino a sentire un allungamento confortevole nei polpacci.
  4. Spingi con l’avampiede per sollevare i talloni più in alto possibile, mantenendo ferme le ginocchia e il busto eretto.
  5. Fermati brevemente in alto, quindi abbassa lentamente e con controllo fino alla posizione di allungamento prima di ripetere.
Gruppo muscolare
Soleo
Altri gruppi muscolari
Gastrocnemio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Bilanciere, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile finché non riesci a mantenere stabile il bilanciere in ogni ripetizione.
  2. Il movimento deve partire dalle caviglie; evita rimbalzi, movimenti delle ginocchia e slancio.
  3. Usa un’ampiezza completa e controllata, con un allungamento confortevole in basso e una contrazione netta in alto.
  4. Espira mentre sollevi i talloni e inspira mentre li abbassi.
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