Smart Workout Diary

Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel

Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, die im Sitzen mit einer sicher auf den Knien liegenden Kurzhantel ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Waden, insbesondere den Schollenmuskel, und unterstützt Kraft und Muskelaufbau im Unterschenkel.

Demonstration

Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel — Demonstration 1
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Setze dich aufrecht auf eine stabile Bank. Stelle die Füße etwa hüftbreit und flach auf den Boden.
  2. Kurzhantel positionieren: Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen waagerecht und lege sie sicher quer auf die unteren Oberschenkel direkt über den Knien.
  3. Anheben: Drücke über die Fußballen und hebe die Fersen so weit wie angenehm möglich an. Halte die Knie ruhig und kontrolliere die Kurzhantel.
  4. Absenken: Senke die Fersen langsam bis zum Boden ab, spüre eine angenehme Dehnung in den Waden und wiederhole die Bewegung ohne Federn.
Muskelgruppe
Schollenmuskel
Weitere Muskelgruppen
Zwillingswadenmuskel
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wiederholungen kontrollieren: Halte die oberste Position kurz und senke langsam ab, statt zu federn.
  2. Druck gleichmäßig verteilen: Drücke mit beiden Fußballen, ohne die Sprunggelenke nach innen oder außen kippen zu lassen.
  3. Passendes Gewicht wählen: Die Kurzhantel muss während jeder Wiederholung sicher auf den Oberschenkeln liegen.
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