Smart Workout Diary

Extension des Mollets Assis avec Barre

L’extension des mollets assis avec barre est un exercice d’extension de la cheville réalisé assis, avec une barre posée de manière stable sur les cuisses près des genoux. Elle sollicite principalement les mollets, particulièrement le soléaire, et favorise le renforcement et le développement musculaire du bas des jambes.

Démonstration

Extension des Mollets Assis avec Barre — démonstration 1
Extension des Mollets Assis avec Barre — démonstration 2

Instructions

  1. Asseyez-vous droit sur un banc stable, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches et l’avant-pied sur un rebord surélevé solide afin que les talons puissent bouger librement.
  2. Placez une barre rembourrée sur le bas des cuisses, près des genoux, et tenez-la fermement des deux mains pour l’empêcher de rouler.
  3. Commencez en abaissant les talons avec contrôle jusqu’à ressentir un étirement confortable dans les mollets.
  4. Poussez avec l’avant des pieds pour monter les talons aussi haut que possible, sans bouger les genoux et en gardant le buste droit.
  5. Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement et avec contrôle vers la position étirée avant de répéter.
Groupe musculaire
Soléaire
Autres groupes musculaires
Gastrocnémien
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge facile à contrôler jusqu’à pouvoir stabiliser la barre durant chaque répétition.
  2. Le mouvement doit venir des chevilles ; évitez les rebonds, le mouvement des genoux et l’élan.
  3. Utilisez une amplitude complète et contrôlée, avec un étirement confortable en bas et une contraction nette en haut.
  4. Expirez en montant les talons et inspirez en les abaissant.
Bibliothèque d’exercices