Smart Workout Diary

バーベル・シーテッドカーフレイズ

バーベル・シーテッドカーフレイズは、膝の近くの太ももにバーベルを安定して載せ、座った姿勢で足関節を伸ばすエクササイズです。主にふくらはぎ、とくにヒラメ筋を鍛え、下腿の筋力と筋量の向上に役立ちます。

実演

バーベル・シーテッドカーフレイズ — 実演 1
バーベル・シーテッドカーフレイズ — 実演 2

手順

  1. 安定したベンチに背すじを伸ばして座り、足を腰幅程度に開きます。母趾球を安定した段差に置き、かかとが自由に動くようにします。
  2. パッドを付けたバーベルを膝に近い太ももの下部に載せ、転がらないよう両手でしっかり支えます。
  3. ふくらはぎに心地よい伸びを感じるまで、かかとをコントロールして下ろします。
  4. 母趾球で押し込んで、膝を動かさず上体を起こしたまま、かかとをできるだけ高く上げます。
  5. 上で短く止めてから、ゆっくり意識して下ろし、ストレッチ位置に戻って繰り返します。
筋群
ヒラメ筋
その他の筋群
腓腹筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
器具
バーベル, ベンチ
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 扱いやすい重量を使うことで、すべての反復でバーベルを安定させられるようにします。
  2. 動きは足関節から行い、反動、膝の揺れ、勢いの利用を避けます。
  3. 下では心地よく伸ばし、上ではしっかり収縮させる、コントロールされた十分な可動域を使います。
  4. かかとを上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。
エクササイズ一覧