رفع السمانة جلوسًا بالبار

المجموعة العضلية

العضلة النعلية

مجموعات عضلية أخرى

العضلة التوأمية

النوع

قوة

الميكانيكا

عزل

المعدات

بار, مقعد

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. استخدم حملًا يمكن التحكم به حتى تتمكن من إبقاء البار ثابتًا في كل تكرار.
2. يجب أن تأتي الحركة من الكاحلين؛ تجنب الارتداد أو تحريك الركبتين أو استخدام الزخم.
3. استخدم مدى حركة كاملًا ومتحكمًا به، مع تمدد مريح في الأسفل وانقباض قوي في الأعلى.
4. ازفر عند رفع الكعبين وخذ شهيقًا عند خفضهما.