Smart Workout Diary
Підйом на носки сидячи зі штангою
Підйом на носки сидячи зі штангою — це вправа на розгинання гомілковостопного суглоба в положенні сидячи, коли штанга надійно лежить на стегнах біля колін. Вона переважно тренує литкові м’язи, особливо камбалоподібний м’яз, і сприяє розвитку сили та м’язів гомілки.
Демонстрація
Інструкція
- Сядьте рівно на стійку лаву, поставте стопи приблизно на ширині таза, а передню частину стоп — на міцний підвищений край, щоб п’яти могли вільно рухатися.
- Покладіть штангу з м’якою накладкою на нижню частину стегон біля колін і міцно тримайте її обома руками, не дозволяючи їй скочуватися.
- Почніть із контрольованого опускання п’ят, доки не відчуєте комфортне розтягнення литок.
- Тисніть передньою частиною стоп, щоб підняти п’яти якомога вище, не рухаючи колінами та тримаючи корпус рівно.
- Коротко затримайтеся вгорі, потім повільно й контрольовано опустіться у розтягнуте положення та повторіть.
