Smart Workout Diary
Einbeinige Sitzende Wadenheben Mit Kurzhantel
Einbeinige sitzende Wadenheben mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung im Sitzen, bei der eine Kurzhantel oberhalb eines Knies liegt. Sie trainiert vor allem die Waden, insbesondere den Schollenmuskel, durch das Strecken des Sprunggelenks. Das getrennte Training jeder Seite kann Wadenkraft, Muskelaufbau und die Kontrolle zwischen beiden Seiten fördern.
Demonstration
Anleitung
- Setze dich aufrecht auf eine stabile Bank, stelle beide Füße flach auf den Boden und beuge die Knie etwa um 90 Grad.
- Stelle den Fußballen des arbeitenden Fußes auf eine erhöhte Kante oder Hantelscheibe, sodass sich die Ferse frei bewegen kann; der andere Fuß bleibt zur Balance auf dem Boden.
- Lege eine Kurzhantel sicher auf den unteren Oberschenkel direkt oberhalb des arbeitenden Knies und halte sie mit einer oder beiden Händen fest.
- Senke die Ferse langsam zum Boden, bis du eine angenehme Dehnung in der Wade spürst; halte das Knie gebeugt und den Fuß nach vorn gerichtet.
- Drücke dich über den Fußballen hoch, hebe die Ferse so weit wie möglich an, spanne die Wade kurz an und senke kontrolliert ab. Wechsle erst nach allen Wiederholungen die Seite.
