Smart Workout Diary
Einbeinige Sitzende Wadenheben-Maschine
Einbeiniges sitzendes Wadenheben an der Maschine ist eine Isolationsübung, die mit dem Widerstand einer sitzenden Wadenhebemaschine jeweils mit einem Bein ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Waden, insbesondere den Schollenmuskel, und ermöglicht ein getrenntes Training beider Seiten. Die Übung unterstützt Wadenkraft, Muskelaufbau und die Kontrolle des Unterschenkels.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein, sodass du aufrecht sitzt und einen Fuß sicher auf der Plattform platzieren kannst.
- Setze den Fußballen des arbeitenden Fußes auf die Plattform; die Ferse muss sich frei bewegen können. Halte den anderen Fuß von der Plattform und dem Bewegungsweg fern.
- Lege das Oberschenkelpolster fest auf den arbeitenden Oberschenkel, löse falls vorhanden die Sicherung und beginne mit kontrolliert abgesenkter Ferse in einer angenehmen Dehnung.
- Drücke über den Fußballen, um die Ferse so weit wie angenehm möglich anzuheben. Halte das Knie gebeugt und den Fuß ausgerichtet, ohne nach innen oder außen zu kippen.
- Halte kurz oben inne und senke die Ferse langsam ab, ohne zu federn. Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und wechsle dann die Seite.
