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Estensione dei Tricipiti da Seduto con Bilanciere

L’estensione dei tricipiti da seduto con bilanciere è un esercizio di estensione dei gomiti sopra la testa eseguito stando seduti con il busto eretto. Allena principalmente i tricipiti, soprattutto il capo lungo, e favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia. La posizione seduta può limitare l’aiuto della parte inferiore del corpo e favorire un movimento controllato.

Dimostrazione

Estensione dei Tricipiti da Seduto con Bilanciere — dimostrazione 1
Estensione dei Tricipiti da Seduto con Bilanciere — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara la posizione sedendoti su una panca verticale con entrambi i piedi ben appoggiati a terra. Impugna un bilanciere leggero con presa prona stretta e portalo sopra la testa, con i gomiti estesi senza bloccarli con forza.
  2. Stabilizza il busto tenendo il petto alto, le costole basse e la testa neutra. Mantieni le braccia vicino alle orecchie.
  3. Abbassa il bilanciere lentamente dietro la testa flettendo solo i gomiti. Mantieni la parte superiore delle braccia il più possibile ferma e verticale, senza disagio.
  4. Estendi i gomiti per riportare il bilanciere sopra la testa, contraendo i tricipiti senza inarcare la zona lombare.
  5. Ripeti con controllo per le ripetizioni previste. Usa un carico gestibile e fermati in caso di fastidio a spalle, gomiti o collo.
Gruppo muscolare
Capo lungo del tricipite
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Bilanciere, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni i gomiti vicini invece di aprirli molto, per mantenere la tensione sui tricipiti.
  2. Controlla la fase di discesa e non lasciare cadere il bilanciere dietro la testa.
  3. Inizia con un carico leggero, poiché un bilanciere dritto può risultare meno stabile sopra la testa.
  4. Evita di inarcare troppo la schiena; riduci carico o ampiezza se non riesci a mantenere stabile il busto.
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