Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps Sentado con Barra
La extensión de tríceps sentado con barra es un ejercicio de extensión de codos por encima de la cabeza realizado sentado y erguido. Trabaja principalmente los tríceps, especialmente la cabeza larga, y favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los brazos. La posición sentada puede limitar la ayuda de la parte inferior del cuerpo y facilitar un movimiento controlado.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate sentándote en un banco vertical con ambos pies firmes en el suelo. Sujeta una barra ligera con agarre prono y cerrado, y llévala sobre la cabeza con los codos extendidos sin bloquearlos con fuerza.
- Activa el torso manteniendo el pecho erguido, las costillas hacia abajo y la cabeza neutra. Mantén los brazos cerca de las orejas.
- Baja la barra lentamente detrás de la cabeza flexionando solo los codos. Mantén los brazos lo más quietos y verticales que resulte cómodo.
- Extiende los codos para elevar la barra de nuevo por encima de la cabeza, contrayendo los tríceps sin arquear la zona lumbar.
- Repite con control las repeticiones previstas. Usa una carga manejable y detente si aparece molestia en hombros, codos o cuello.
