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Extensão de Tríceps Sentado com Barra

A extensão de tríceps sentado com barra é um exercício de extensão dos cotovelos acima da cabeça, realizado sentado com a postura ereta. Trabalha principalmente os tríceps, especialmente a cabeça longa, e ajuda no ganho de força e massa muscular nos braços. A posição sentada pode limitar a ajuda da parte inferior do corpo e favorecer um movimento controlado.

Demonstração

Extensão de Tríceps Sentado com Barra — demonstração 1
Extensão de Tríceps Sentado com Barra — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se sentando em um banco vertical, com os dois pés firmes no chão. Segure uma barra leve com pegada pronada e fechada e leve-a acima da cabeça, com os cotovelos estendidos sem travá-los com força.
  2. Estabilize o tronco mantendo o peito erguido, as costelas para baixo e a cabeça neutra. Mantenha os braços próximos às orelhas.
  3. Desça a barra lentamente atrás da cabeça, flexionando apenas os cotovelos. Mantenha os braços o mais imóveis e verticais possível dentro de uma amplitude confortável.
  4. Estenda os cotovelos para elevar a barra novamente acima da cabeça, contraindo os tríceps sem arquear a lombar.
  5. Repita com controle pelo número planejado de repetições. Use uma carga que consiga controlar e pare se sentir desconforto nos ombros, cotovelos ou pescoço.
Grupo muscular
Cabeça longa do tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Barra, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha os cotovelos próximos em vez de deixá-los abrir muito; isso ajuda a manter a tensão nos tríceps.
  2. Controle a fase de descida e não deixe a barra cair atrás da cabeça.
  3. Comece com carga leve, pois uma barra reta pode parecer menos estável acima da cabeça.
  4. Evite arquear excessivamente a lombar; reduza a carga ou a amplitude se não conseguir manter o tronco estável.
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