Smart Workout Diary

바벨 시티드 트라이셉스 익스텐션

바벨 시티드 트라이셉스 익스텐션은 상체를 곧게 세운 앉은 자세에서 머리 위로 팔꿈치를 펴는 운동입니다. 주로 상완삼두근, 특히 장두를 단련하며 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다. 앉은 자세는 하체의 반동을 줄이고 팔 움직임을 통제하는 데 도움이 됩니다.

시범

준비합니다. 등받이가 수직인 벤치에 앉아 양발을 바닥에 단단히 둡니다. 가벼운 바벨을 좁은 오버핸드 그립으로 잡고, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않은 채 머리 위로 듭니다.
몸통을 고정합니다. 가슴을 세우고 갈비뼈가 들리지 않게 하며 머리는 중립으로 유지합니다. 위팔은 귀 가까이에 둡니다.
바벨을 내립니다. 팔꿈치만 굽혀 바벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다. 편안한 범위에서 위팔을 최대한 움직이지 않고 수직에 가깝게 유지합니다.
팔꿈치를 폅니다. 허리를 과도하게 젖히지 말고 삼두근을 수축하며 바벨을 다시 머리 위로 올립니다.
통제하며 반복합니다. 다룰 수 있는 중량을 사용하고 어깨, 팔꿈치 또는 목에 불편함이 있으면 중단합니다.