Smart Workout Diary
バーベル・シーテッド・トライセプス・エクステンション
バーベル・シーテッド・トライセプス・エクステンションは、背すじを伸ばして座り、頭上で肘を伸ばす運動です。主に上腕三頭筋、特に長頭を鍛え、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。座位では下半身の反動を使いにくく、腕の動きをコントロールしやすくなります。
実演
手順
- 準備します。背もたれが垂直のベンチに座り、両足を床にしっかりつけます。軽いバーベルを狭めの順手で持ち、肘を強くロックせずに頭上へ上げます。
- 体幹を安定させます。胸を起こし、肋骨を開きすぎず、頭をニュートラルに保ちます。上腕は耳の近くに保ちます。
- バーベルを下ろします。肘だけを曲げ、頭の後ろへゆっくり下ろします。快適な範囲で上腕をできるだけ動かさず、垂直に保ちます。
- 肘を伸ばします。腰を反らさずに上腕三頭筋を収縮させ、バーベルを頭上へ戻します。
- コントロールして繰り返します。扱える重さを使い、肩、肘、首に不快感が出たら中止します。
