Smart Workout Diary
Розгинання на трицепс сидячи зі штангою
Розгинання на трицепс сидячи зі штангою — це вправа на розгинання ліктів над головою, що виконується сидячи з рівною поставою. Вона переважно навантажує трицепси, особливо довгу головку, та сприяє розвитку сили й м’язів рук. Положення сидячи допомагає обмежити допомогу нижньої частини тіла й контролювати рух рук.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: сядьте на вертикальну лаву, щільно поставивши обидві стопи на підлогу. Візьміть легку штангу вузьким хватом зверху та підніміть її над головою, не випрямляючи лікті із силовим блокуванням.
- Напружте корпус: тримайте груди піднятими, ребра опущеними, а голову — у нейтральному положенні. Верхні частини рук тримайте близько до вух.
- Опускайте штангу повільно за голову, згинаючи лише лікті. Зберігайте плечові частини рук якомога нерухомішими й вертикальними в комфортній амплітуді.
- Розігніть лікті, щоб повернути штангу над головою, напружуючи трицепси та не прогинаючи поперек.
- Повторюйте контрольовано заплановану кількість разів. Використовуйте посильну вагу та зупиніться за появи дискомфорту в плечах, ліктях або шиї.
