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Extension des Triceps Assis avec Barre

L’extension des triceps assis avec barre est un exercice d’extension des coudes au-dessus de la tête, réalisé en position assise droite. Elle sollicite principalement les triceps, surtout le chef long, et favorise la force et le développement musculaire des bras. La position assise limite l’aide du bas du corps et encourage un mouvement contrôlé.

Démonstration

Extension des Triceps Assis avec Barre — démonstration 1
Extension des Triceps Assis avec Barre — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous sur un banc droit, les deux pieds fermement au sol. Tenez une barre légère en prise pronation serrée et placez-la au-dessus de la tête, les coudes tendus sans les verrouiller fortement.
  2. Gainez le buste en gardant la poitrine haute, les côtes basses et la tête neutre. Gardez les bras près des oreilles.
  3. Descendez la barre lentement derrière la tête en pliant uniquement les coudes. Gardez les bras aussi immobiles et verticaux que possible sans inconfort.
  4. Tendez les coudes pour remonter la barre au-dessus de la tête, en contractant les triceps sans cambrer le bas du dos.
  5. Répétez avec contrôle selon le nombre de répétitions prévu. Utilisez une charge maîtrisable et arrêtez-vous en cas d’inconfort à l’épaule, au coude ou au cou.
Groupe musculaire
Chef long du triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Gardez les coudes resserrés plutôt que de les écarter largement afin de maintenir la tension sur les triceps.
  2. Contrôlez la descente et ne laissez pas la barre tomber derrière la tête.
  3. Commencez léger, car une barre droite peut sembler moins stable au-dessus de la tête.
  4. Évitez de trop cambrer le dos; réduisez la charge ou l’amplitude si vous ne pouvez pas garder le buste stable.
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