Smart Workout Diary
Tirón de Hombros Prono con Barra
El tirón de hombros prono con barra se realiza tumbado boca abajo sobre un banco, llevando la barra hacia la parte superior del pecho y los hombros. Trabaja principalmente los deltoides posteriores y la espalda alta, con ayuda de los bíceps. Favorece la fuerza de los hombros, el desarrollo de la espalda alta y el control en los movimientos de tracción.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el banco de forma segura para poder tumbarte boca abajo y dejar que la barra cuelgue libremente bajo los brazos; usa una barra ligera y controlable.
- Túmbate prono con el pecho apoyado, los pies firmes en el suelo y sujeta la barra con agarre prono, un poco más ancho que los hombros.
- Empieza con los brazos extendidos, el cuello neutro y los omóplatos suavemente hacia abajo y atrás.
- Tira de la barra hacia arriba hacia la línea superior del pecho y los hombros, llevando los codos hacia fuera y atrás; mantén el torso inmóvil contra el banco.
- Haz una pausa breve sin encoger los hombros y baja la barra lentamente hasta extender los brazos manteniendo el control de los hombros.
- Usa una carga lo bastante ligera para evitar balanceos, tensión en el cuello o pérdida de la posición de los hombros.
