Smart Workout Diary
Einarmiges Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter in Bauchlage
Das einarmige Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter in Bauchlage ist eine einseitige Zugübung, die bäuchlings auf einer Bank ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die hintere Schultermuskulatur, unterstützt von oberem Rücken und Armmuskulatur. Die Übung kann Schulterbalance, Kontrolle des oberen Rückens und Zugkraft verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Richte dich ein, indem du eine verstellbare Bank flach oder leicht schräg einstellst. Lege dich bäuchlings darauf, sodass die Brust gestützt ist und eine Kurzhantel an einer Hand herabhängt.
- Halte den Nacken neutral, spanne den Bauch an und lasse den Arbeitsarm mit leicht gebeugtem Ellenbogen unter der Schulter hängen.
- Ziehe die Kurzhantel seitlich und nach oben zur Seite des oberen Brustkorbs, indem du den Ellenbogen nach außen führst und den Bereich der hinteren Schulterblätter anspannst.
- Senke langsam ab, bis der Arm gestreckt, aber nicht gewaltsam durchgedrückt ist. Halte den Oberkörper ruhig an der Bank, beende die Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
