Smart Workout Diary
Tirata per Spalle Prona con Bilanciere
La tirata per spalle prona con bilanciere si esegue sdraiati proni su una panca, tirando il bilanciere verso la parte alta del petto e le spalle. Coinvolge soprattutto deltoidi posteriori e parte alta della schiena, con l'assistenza dei bicipiti. Favorisce forza delle spalle, sviluppo della schiena alta e controllo nella trazione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona la panca in modo stabile per poterti sdraiare prono e lasciare il bilanciere sospeso liberamente sotto le braccia; usa un bilanciere leggero e controllabile.
- Sdraiati prono con il petto sostenuto, i piedi saldi a terra e afferra il bilanciere con presa prona poco più ampia delle spalle.
- Inizia con le braccia distese, il collo neutro e le scapole leggermente abbassate e addotte.
- Tira il bilanciere verso l'alto verso la parte alta del petto e le spalle, guidando i gomiti verso l'esterno e indietro; mantieni il busto fermo contro la panca.
- Fermati brevemente senza sollevare le spalle, quindi abbassa lentamente il bilanciere fino a distendere le braccia mantenendo il controllo delle spalle.
- Usa un carico abbastanza leggero da evitare slanci, tensione al collo o perdita della posizione delle spalle.
