Smart Workout Diary
엎드린 바벨 숄더 풀
엎드린 바벨 숄더 풀은 벤치에 엎드린 상태에서 바벨을 윗가슴과 어깨 쪽으로 당기는 운동입니다. 주로 후면 삼각근과 등 상부를 단련하며 이두근도 보조적으로 사용됩니다. 어깨 근력, 등 상부 발달, 당기는 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 안정적으로 설치합니다. 엎드렸을 때 바벨이 팔 아래로 자유롭게 내려갈 수 있어야 하며, 가볍고 통제 가능한 바벨을 사용합니다.
- 가슴을 벤치에 지지한 채 엎드리고, 발을 바닥에 단단히 두며, 어깨너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 바벨을 잡습니다.
- 팔을 편 상태에서 목을 중립으로 유지하고 견갑골을 가볍게 아래와 뒤로 고정합니다.
- 바벨을 위로 당깁니다. 팔꿈치를 바깥쪽과 뒤쪽으로 이끌어 바벨을 윗가슴과 어깨 선을 향해 당기며, 몸통은 벤치에 고정합니다.
- 어깨를 으쓱하지 말고 잠시 멈춘 뒤, 바벨을 천천히 내리며 어깨를 통제한 상태로 팔을 폅니다.
- 반동, 목의 긴장 또는 어깨 위치의 손실을 피할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
