Smart Workout Diary
Extension Triceps Couchée à la Barre en Prise Inversée
L’extension triceps couchée à la barre en prise inversée est un exercice d’isolation réalisé allongé : la barre descend vers le front puis les coudes s’étendent. La prise inversée modifie la position des poignets et des avant-bras, tandis que les triceps restent les principaux moteurs. Réalisé avec une résistance contrôlée, cet exercice développe la force et la masse musculaire des triceps.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur un banc plat avec une barre que vous pouvez contrôler confortablement. Allongez-vous sur le dos, les pieds fermement posés au sol.
- Saisissez la barre en prise inversée, les mains environ à largeur d’épaules. Placez-la au-dessus de la poitrine, bras presque tendus et poignets neutres.
- Abaissez la barre lentement vers le front en pliant uniquement les coudes. Gardez les bras globalement verticaux et évitez d’écarter excessivement les coudes.
- Tendez les coudes pour ramener la barre au départ, en contractant les triceps sans verrouiller les coudes brutalement.
- Contrôlez chaque répétition et utilisez un pareur ou un dispositif de sécurité si nécessaire. Arrêtez-vous si la prise, les poignets ou les épaules ne restent pas contrôlés.
