Smart Workout Diary

바벨 리버스 그립 스컬 크러셔

바벨 리버스 그립 스컬 크러셔는 누운 자세에서 바벨을 이마 쪽으로 내린 뒤 팔꿈치를 펴는 삼두근 고립 운동입니다. 언더그립은 손목과 전완의 위치를 바꾸지만, 주동근은 삼두근입니다. 저항을 통제하며 수행하면 삼두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

준비합니다. 플랫 벤치와 편안하게 제어할 수 있는 바벨을 사용합니다. 등을 대고 누워 발을 바닥에 단단히 둡니다.
바벨을 잡습니다. 손을 어깨너비 정도로 벌린 언더그립으로 잡습니다. 손목을 중립으로 유지하며 바벨을 가슴 위로 들어 팔을 거의 폅니다.
바벨을 내립니다. 팔꿈치만 굽혀 바벨을 이마 쪽으로 천천히 내립니다. 상완은 대체로 수직으로 유지하고 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않게 합니다.
팔꿈치를 폅니다. 삼두근을 수축하여 바벨을 시작 위치로 되돌리되, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
매 반복을 제어합니다. 필요하면 보조자나 안전 장치를 사용합니다. 그립, 손목 또는 어깨를 제어할 수 없으면 중단합니다.