Smart Workout Diary

Ters Tutuş Barbell Skull Crusher

Ters tutuş barbell skull crusher, yatarken barı alna doğru indirip dirsekleri açarak yapılan bir triseps izolasyon egzersizidir. Ters tutuş, bilek ve ön kol pozisyonunu değiştirirken ana çalışan kas triseps olmaya devam eder. Kontrollü dirençle uygulandığında triseps kuvvetini ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Ters Tutuş Barbell Skull Crusher — gösterim 1
Ters Tutuş Barbell Skull Crusher — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: düz bir sehpa ve rahatça kontrol edebileceğiniz bir barbell kullanın. Sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı yere sağlam basın.
  2. Barı tutun: eller omuz genişliğinde olacak şekilde ters tutuş kullanın. Bilekleri nötr tutarak barı neredeyse düz kollarla göğsünüzün üzerinde tutun.
  3. Barı indirin: yalnızca dirsekleri bükerek barı yavaşça alnınıza doğru indirin. Üst kolları çoğunlukla dik tutun ve dirseklerin aşırı dışa açılmasını önleyin.
  4. Dirsekleri açın: trisepsleri sıkarak barı başlangıç konumuna döndürün; dirsekleri zorla kilitlemeyin.
  5. Her tekrarı kontrol edin ve gerektiğinde gözcü veya güvenlik düzeneği kullanın. Tutuşunuzu, bileklerinizi ya da omuzlarınızı kontrol edemiyorsanız durun.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Halter, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Hafif başlayın; ters tutuş, geleneksel tutuştan daha az güvenli hissedilebilir.
  2. Bilekleri düz tutun ve iniş sırasında barın parmaklara doğru yuvarlanmasına izin vermeyin.
  3. Akıcı bir tempo kullanın; barı sektirmeyin veya alna yakınken yönü aniden değiştirmeyin.
  4. Dirsekleri sabit tutun; böylece vurgu tricepslerde kalır ve hareket prese dönüşmez.
Egzersiz kütüphanesi