Smart Workout Diary
Skull Crusher con Bilanciere a Presa Inversa
Lo skull crusher con bilanciere a presa inversa è un esercizio di isolamento per i tricipiti eseguito da sdraiati, abbassando il bilanciere verso la fronte e poi estendendo i gomiti. La presa inversa modifica la posizione di polsi e avambracci, mentre i tricipiti restano i principali motori. Con un carico controllato, aiuta a sviluppare forza e massa dei tricipiti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati con una panca piana e un bilanciere che riesci a controllare comodamente. Sdraiati supino con i piedi ben appoggiati a terra.
- Afferra il bilanciere con presa inversa e mani circa alla larghezza delle spalle. Portalo sopra il petto con le braccia quasi tese e i polsi neutri.
- Abbassa il bilanciere lentamente verso la fronte piegando solo i gomiti. Mantieni le braccia superiori prevalentemente verticali ed evita di allargare troppo i gomiti.
- Estendi i gomiti per riportare il bilanciere alla posizione iniziale, contraendo i tricipiti senza bloccare con forza i gomiti.
- Controlla ogni ripetizione e usa uno spotter o un sistema di sicurezza quando necessario. Fermati se non riesci a controllare la presa, i polsi o le spalle.
