Smart Workout Diary
Tríceps Testa com Barra e Pegada Invertida
O tríceps testa com barra e pegada invertida é um exercício isolado para tríceps feito deitado, baixando a barra em direção à testa e estendendo os cotovelos. A pegada invertida altera a posição dos punhos e antebraços, mas o tríceps continua sendo o principal motor. Com carga controlada, ajuda no ganho de força e massa muscular dos tríceps.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com um banco reto e uma barra que você consiga controlar confortavelmente. Deite-se de costas com os pés firmes no chão.
- Segure a barra com pegada invertida e as mãos aproximadamente na largura dos ombros. Posicione-a sobre o peito com os braços quase estendidos e os punhos neutros.
- Desça a barra lentamente em direção à testa, dobrando apenas os cotovelos. Mantenha os braços superiores predominantemente verticais e evite abrir demais os cotovelos.
- Estenda os cotovelos para retornar a barra à posição inicial, contraindo os tríceps sem travar os cotovelos com força.
- Controle cada repetição e use um parceiro ou sistema de segurança quando necessário. Pare se não conseguir controlar a pegada, os punhos ou os ombros.
