Smart Workout Diary
Rompecráneos con Barra y Agarre Inverso
El rompecráneos con barra y agarre inverso es un ejercicio aislado para tríceps realizado tumbado, en el que se baja la barra hacia la frente y se extienden los codos. El agarre inverso cambia la posición de las muñecas y los antebrazos, mientras que los tríceps siguen siendo los principales motores. Con resistencia controlada, favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los tríceps.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con un banco plano y una barra que puedas controlar cómodamente. Túmbate boca arriba con los pies apoyados firmemente en el suelo.
- Sujeta la barra con agarre inverso y las manos aproximadamente al ancho de los hombros. Colócala sobre el pecho con los brazos casi extendidos y las muñecas neutras.
- Baja la barra lentamente flexionando solo los codos, hacia la frente. Mantén los brazos superiores casi verticales y evita que los codos se abran demasiado.
- Extiende los codos para volver a la posición inicial, contrayendo los tríceps sin bloquear los codos con fuerza.
- Controla cada repetición y utiliza un compañero o un sistema de seguridad cuando sea necesario. Detente si no puedes controlar el agarre, las muñecas o los hombros.
