Smart Workout Diary
バーベル・リバースグリップ・スカルクラッシャー
バーベル・リバースグリップ・スカルクラッシャーは、仰向けでバーを額へ向けて下ろし、肘を伸ばす上腕三頭筋の単関節種目です。逆手により手首と前腕の位置が変わりますが、主働筋は上腕三頭筋です。負荷をコントロールして行うことで、上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します。フラットベンチと、無理なくコントロールできるバーベルを用意します。仰向けになり、足を床にしっかりつけます。
- バーを握ります。肩幅程度の逆手で握り、手首をニュートラルに保って、胸の上で腕をほぼ伸ばします。
- バーを下ろします。肘だけを曲げ、バーをゆっくり額へ向けて下ろします。上腕はおおむね垂直に保ち、肘が大きく外へ開かないようにします。
- 肘を伸ばします。上腕三頭筋を収縮させて開始位置へ戻します。肘を強くロックしないでください。
- 各反復をコントロールします。必要に応じて補助者または安全対策を使います。握り、手首、肩をコントロールできない場合は中止します。
