Smart Workout Diary
Langhantel-Glute-Bridge
Die Langhantel-Glute-Bridge ist eine belastete Hüftstreckübung, die vom Boden aus mit einer Langhantel über der Hüfte ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur, während hintere Oberschenkel und Rumpf die Bewegung stabilisieren. Sie unterstützt Kraft im Unterkörper, Hüftstreckkraft und den Muskelaufbau der Gesäßmuskulatur.
Demonstration
Anleitung
- Setze dich auf den Boden und lege dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße etwa hüftbreit flach aufgestellt.
- Rolle eine beladene Langhantel vorsichtig über die Beine, bis sie in der Hüftbeuge liegt; verwende bei Bedarf ein Polster und halte die Hantel mit beiden Händen fest.
- Richte die Füße so aus, dass die Schienbeine oben annähernd senkrecht stehen, spanne den Bauch an und halte die Rippen unten.
- Drücke über die Fersen und spanne das Gesäß an, um die Hüfte anzuheben, bis Rumpf und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
- Halte die Endposition kurz ohne den unteren Rücken zu überstrecken und senke die Hantel kontrolliert, bis die Hüfte wieder den Boden erreicht.
- Führe die Wiederholungen gleichmäßig aus und rolle die Hantel nach dem Satz sicher von der Hüfte weg, bevor du aufstehst.
