Smart Workout Diary
Barbell Triceps Extension
Barbell triceps extension, trisepsleri çalıştırmak için dirseklerin bükülüp açıldığı izolasyon egzersizidir. Özellikle baş üstünde yapıldığında uzun baş olmak üzere trisepsleri hedefler; omuzlar ve ön kollar barı dengeler. Kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Güvenli şekilde hazırlanın: Kontrol edebileceğiniz hafif bir barbell kullanın. Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde ayakta durun, barı iki elinizle başınızın üzerinde tutun ve omuz genişliğinden biraz daha dar, üstten kavrama kullanın.
- Başlangıç pozisyonunu alın: Kollar neredeyse düz olana kadar barı başınızın üzerine kaldırın. Karnınızı sıkın, kaburgalarınızı öne çıkarmayın ve dirsekleri genel olarak öne, başa yakın tutun.
- Kontrollü indirin: Nefes alın ve yalnızca dirsekleri bükerek barı yumuşak bir yayla başınızın arkasına indirin. Üst kolları rahat olduğunuz ölçüde olabildiğince sabit ve dik tutun.
- Dirsekleri açın: Nefes verirken dirsekleri açarak barı tekrar başınızın üzerine getirin. Trisepsleri sıkın; dirsekleri sert biçimde kilitlemeyin.
- Kontrollü tekrarlayın: Her tekrarda gövdeyi dik ve bilekleri nötr tutun. Dirsek, omuz veya bilekte rahatsızlık oluşursa ya da barı güvenle kontrol edemezseniz seti bitirin.
