Smart Workout Diary
Extension des Triceps à la Barre
L’extension des triceps à la barre est un exercice d’isolation qui consiste à plier puis tendre les coudes pour travailler les triceps. Elle cible surtout les triceps, notamment leur longue portion lorsqu’elle est réalisée au-dessus de la tête, tandis que les épaules et les avant-bras stabilisent la barre. Elle favorise le développement de la force et de la masse musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Utilisez une barre légère que vous contrôlez facilement. Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, tenez la barre au-dessus de la tête avec les deux mains en prise pronation, légèrement plus étroite que les épaules.
- Adoptez la position de départ : Pressez la barre au-dessus de la tête, bras presque tendus. Engagez les abdominaux, évitez de projeter les côtes vers l’avant et gardez les coudes globalement dirigés vers l’avant et près de la tête.
- Descendez avec contrôle : Inspirez et pliez uniquement les coudes pour descendre la barre derrière la tête dans un arc fluide. Gardez les bras le plus immobiles et verticaux possible sans inconfort.
- Tendez les coudes : Expirez en tendant les coudes pour ramener la barre au-dessus de la tête. Contractez les triceps sans verrouiller brusquement les coudes.
- Répétez avec maîtrise : Gardez le buste droit et les poignets neutres à chaque répétition. Arrêtez la série en cas de gêne aux coudes, aux épaules ou aux poignets, ou si vous ne contrôlez plus la barre en sécurité.
